Sağlık

Tok Tutan 24 Gıda

Şişkinlik önleyici Gıdalar

kivi

kivi

Shutterstock

Yavaş bağırsaklarınız sizin sorununuzsa, araştırmacılar yüksek lifli kivi kruvasasının aradığınız tekme olabileceğini söylüyor . Bir Pasifik Asya’da araştırmacılar tarafından yapılan çalışmadadört hafta boyunca günde iki kivi yedi İrritabl Bağırsak Sendromu olanlar daha az kabızlık ve görmeyen daha IBS semptomlarının genel azalması olduğunu gördük.2

Nane çayı

Nane çayı

Shutterstock

Nane yüzyıllar boyunca sindirime yardımcı olmak ve sıkıntılı karınları evcilleştirmek için kullanılmıştır ve şimdi bunu destekleyecek bir araştırma var. Bir Yeni yapılan bir çalışmadasadece dört hafta süreyle nane yağı ile takviye bulundu IBS hastalarının arasında araştırmacılar gastrointestinal sistemde iltihabı rahatlatır kolon, bir “anti-ağrı” kanalı etkinleştirmek için nane yeteneğini bağlıyor yarım sonucunda onların belirtileri azalır. Bir bonus olarak, araştırmalar aromatikin aynı zamanda hafif bir iştah kesici olarak işlev görebileceğini öne sürüyor. Biz böyle bir çay hayranıyız, onu en çok satan 7-günlük Düz-Belly Tea Cleanse’nin merkezi haline getirdik ! Test katılımcıları, garsonlarından dört santim kaybetti!3

Zerdeçal

Zerdeçal

Shutterstock

Bu orangey baharatı en iyi Hint yemeklerini tatmakla tanınır, fakat aynı zamanda mide rahatsızlığını da azaltabilir. Araştırmacılar, parlak-turuncu baharatın anti-enflamatuar özelliklerini bileşik kurkumine bağlamaktadır. Bir Sindirim Hastalıkları ve Bilimi  araştırması, Crohn hastalığı ve ülseratif proktitli hastaların 360 miligram kurkumin ile bir ay boyunca günde üç kez, sonra da önümüzdeki iki ay boyunca günde dört kez tedavi edilen hastaların hepsinin semptomlarda kendini bildirmiş bir iyileşme ile sonuçlandığını tespit etti. azaltılmış inflamasyon seviyeleri olarak.4

Muz

Muz bakkal rafı seçin

Shutterstock

Şişirilmiş? Gidin muzlar. Araştırmacılar, meyvenin iyi bağırsak bakterilerini beslemeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan iyi bir prebiyotik lif kaynağı olduğunu söylüyor. Anaerobedergisindeki bir araştırma, 60 gün boyunca öğün öncesi atıştırmalık olarak günde iki kez muz yiyen kadınların iyi bakteri seviyelerinde bir artış ve şişkinlikte yüzde 50 azalma olduğunu keşfetti. Ek olarak, muzlar, normal bir su tutma sebebi olan diyetinizdeki sodyumun etkilerini dengeleyen bol miktarda potasyum içerir. Hayranlarımızın viral hikayemizden muzdarip olmalarına şaşmamalı: muz yediğinizde vücudunuza ne oluyor !5

Kişniş

Cilantro leaves

Shutterstock

Pepto-Bismol’u tutun ve yemeklerinizi kişniş ile süsleyin. Araştırmalar, bitkinin eşsiz yağ harmanlarının (özellikle linalool ve geranil asetat) sindirim kaslarını gevşetmek ve bir “aşırı aktif” bağırsağı hafifletmek için reçetesiz ilaç gibi çalıştığını göstermektedir. Sindirim Hastalıkları ve Bilim dergisinde yayınlanan bir araştırma , IBS’li hastaların plasebo yerine kişniş ekstresi içeren (ayrıca kişniş olarak da bilinir) bir bitkisel ilacı takviye etmekten fayda sağladığını buldu. Dışarıda yerken, tuzdan uzak durun ve bu düşük sodyumlu fast-food siparişlerinden birini seçerek kilo verin !6

Kefir

İçilebilir yoğurt kefir

Shutterstock

Kefir kelimesi, Orta Doğu süt ürününü tanım gereği iyi hissettiren bir yemek yapan “iyi hissi” anlamına gelen “keif” kelimesinden kaynaklanmaktadır. Bir tür keskin içilebilir yoğurt gibi – yoğurt gibi – laktoz, laktozu parçalayan bir enzim, sütte baskın şeker olan birçok insanın karnını sıkıntıya sokan bir enzimdir. Ohio Eyalet Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, kefir içmenin laktoz sindirim belirtilerini – şişkinlik, mide ağrısı ve gaz dahil – yüzde 70 oranında azalttığını buldu.7

Zencefil

Zencefil kökü

Shutterstock

Binlerce yıl boyunca titiz karnları hafifletmek ve sindirimi kolaylaştırmak için kullanılırsa, MÖ 4. yüzyıldan itibaren Çin tıp metinlerinde zencefilden bahsedersiniz! 2010 dolaylarında araştırmacılar zencefilin vücudun gazı daha kolay atmasına yardımcı olabilecek bir kas gevşetici gibi davrandığını söylüyor. Taze zencefil gingerol bakımından en zengin olmasına rağmen, zencefilin sağlık yararlarının çoğuna katkıda bulunan bileşik olan zencefilinizi çeşitli şekillerde elde edebilirsiniz. Yağlanmaya devam edin ve bu videoyu temel egzersizler ve absiçin garantili yeme alışkanlıklarıyla izleyin .8

Tatlı ve sulu kavun

Tatlı ve sulu kavun

Shutterstock

Suya tutuyorsanız, ballı kavun kamalarının üzerinde atıştırma yapmak tatlım. Araştırma , Cucumis melo adlı kavunta (kavun benzeri) bulunan bir bileşiğin önemli diüretik özelliklere sahip olduğunu ve ödem tedavisi için kullanılabileceğini (şişme için tıbbi terim) kullanabileceğini göstermektedir. Meyve, sisteminizden fazla su akmasına yardımcı olurken, aynı zamanda yüksek potasyum seviyeleri nedeniyle doğal bir elektrolit replasmanı olarak da işlev görür.9

Bir çeşit yöresel Kore yemeği

Bir çeşit yöresel Kore yemeği

Shutterstock

Lahana turşusu, turşu ve tempe – bu lezzetli Kore zımbaları, sindirim sistemi iyileştirici, şişkinliği azaltan bağırsak bakterilerini arttırmaya yardımcı olmak için probiyotiklerle dolup taşan fermente bir yiyeceğe başka bir örnektir .10

Pirinç

Esmer pirinç

Shutterstock

Amerikan Gastroenteroloji Koleji’ne göre , pirinç ve pirinç unu, buğday, yulaf, mısır ve patates gibi nişastaların yerini almaktadır. Niye ya? Çünkü ince bağırsaklar pirinci sindirildiği yerdir. Bu, bağırsakta çirkin ve rahatsız edici gazlar oluşturma potansiyelinin daha az olduğu anlamına gelir. Güne biraz, bu en iyi kahvaltı yiyecekleriyle birlikte kilo vermek için başlayın .11

Su

Musluk doldurma su bardağı

Shutterstock

Ortanızın çevresinde aşırı su ağırlığı? Daha fazla su iç! Sezgisel görünebilir, ancak içme suyu vücudunuzun kendisini aşırı sıvıdan kurtarmasına yardımcı olur. Yeterince nemlendirme yapmıyorsanız, vücudunuz sahip olduğu suya tutunur. H2O içmek monotonluk hissedebilir, ancak içine biraz limon suyu sıkarak, onu sadece daha zevkli hale getirmezsiniz, ayrıca idrar söktürücü etkisini de arttırırsınız. Alternatif olarak, içindeki zencefil dilimleri ile sıcak su içebilirsiniz. Veya şişmeyi azaltmak için bu detoks suyu tariflerinden birini yudumlayın .12

Elma sirkesi

Elma sirkesi dökün

Shutterstock

Bir meyve sineği kapanı yapmak için kullanılabilir, ancak aynı zamanda vücudunuza gereksiz sıvıların gitmesine izin vermek için de kullanışlıdır. Sadece suya eklemek ve içmek için – sadece biraz hile yapmak gerekir.13

Kuşkonmaz

Kuşkonmaz ile peynir ve limon ve çam fıstığı

Shutterstock

Çişinin komik kokmasını sağlar, ama daha da önemlisi çişini daha çok yapar. Kuşkonmaz, idrar söktürücü bir gıda olan özellikle besleyici bir sebzedir. (Bu arada, “kuşkonmaz çiş” kokusuna, belirli bir şekilde tepki veren kuşkonmaz içinde bulunan bir asit neden olur.)14

Sarımsak

Sarımsak ampul ve karanfil

Shutterstock

Vampirler, istenmeyen tek öğütülmüş sarımsak atmaz. Bu belirgin şekilde kokulu yiyecek aynı zamanda bütün, toz veya hap biçiminde bir idrar söktürücüdür. Fakat faydalardan yararlanmak için diş sarımsaktan sonra karanfil yemek zorunda değilsiniz. Yemek yaparken kullandığınız düzenli miktar, şişkinliğinizde bir etkiye sahip olmak için yeterli olmalıdır.15

Salatalıklar

Salatalık dilimleri

Shutterstock

Çukurlar çoğunlukla sudan oluşur. Bu yüzden detoks tariflerinin bir parçası. Ürinerinize bir destek verecekler ve diyabet, kilo kaybı ve hatta kansere yardımcı olmak için kullanılabilirler. Niye ya? Salatalık, vücudun en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için vücudun günlük ihtiyaç duyduğu antioksidanları ve mineralleri içerir.16

Ay çekirdeği

Ay çekirdeği

Shutterstock

Çiğnemek için bir şey ister misin? Besin bakımından zengin ayçiçeği tohumu için sakızınızı değiştirin. Sakız çiğnendiğinde havayı yutarsınız. Tüm bu hava GI kanalınızda tutulur ve basınç, şişkinlik ve karın genişlemesine neden olur. Tohumlardan bahsetmişken, bu en iyi chia tohum tariflerini kaçırmayın !17

Domates

Asma üzerinde inci domates

Shutterstock

Domatesin kabarcıklı patlatma etkisine sahip olmak için, onları çiğ halde yemek, hatta taze bir domates suyu yapmak için harmanlamak en iyisidir. Diüretik etkisini arttırmak ve lezzetini arttırmak için havuç veya karpuz ekleyebilirsiniz. Çok miktarda antioksidan likopen içeren domatesler, yiyebileceğiniz en sağlıklı yiyeceklerden biridir. Bazı çalışmalarda, kanserle savaşmaya ve kalp hastalığını önlemeye yardımcı oldukları gösterilmiştir.18

Kızılcık suyu

Kızılcık suyu kokteyli

Shutterstock

Kızılcık suyu içmenin idrar yolu enfeksiyonu için iyi olabileceği fikrine gerçek bir çekirdek varsa, bunun diüretik etkisi nedeniyledir. Kızılcık suyunun güzel özelliği, potasyum seviyenizi bozmamasıdır. Potasyum, tükettiğiniz sodyum nedeniyle vücudunuzun suyu tutmasını önlemeye yardımcı olur. Kadınlar için en iyi takviyelerin devamı için buraya tıklayın !19

Lahana

Lahana

Shutterstock

C vitamini dolu, lahana inanılmaz bir idrar söktürücü. Kabarık dayak gücünün kilidini açmanın harika bir yolu lahana çorbası yapmaktır. Bu, lahananın kıyılmasını veya parçalanmasını gerektirir, böylece yemek kolaylaşır, daha sonra yumuşayana kadar pişirilir. İşin püf noktası çok fazla tuz kullanmamaktır. Ekstra sodyum diüretik etkisini azaltacaktır.20

Havuçlar

Havuçlar

Shutterstock

Onları sulayın, kızartın, salatalara ekleyin veya bebek çeşidine atıştırın – onları nasıl dilimleyin olursa olsun, havuçlar doğal bir idrar söktürücüdür ve iyi bir fikir olsaydı hedefiniz budur.21

enginar

enginar

Shutterstock

Enginarlar güçlü bir idrar söktürücü etkiye sahip olabilir ve bazı durumlarda reçeteli ilacın etkisine rakip olabilir. Ama hepsi bu kadar değil. Enginar ayrıca sindirim sistemi için iyidir. Şişirilmiş bir çifte çarptı. Ayrıca vitaminler ve minerallerle doludurlar, böylece fazla sıvıdan kurtulmaya yardımcı olurken vücudu besliyor ve fonksiyonlarını optimize ediyorsunuz.22

Papaya

Papaya

Shutterstock

Papayada bulunan papain enzimi, GI kanalınızdaki proteinlerin parçalanmasına yardımcı olur, bu da sindirimi kolaylaştırır ve sizi gazlı şişkinliğe karşı daha az duyarlı hale getirir. Bu tropikal meyvede ayrıca sisteminizde atıklara neden olan şişkinlik elde etmek için mükemmel olan yüksek lif içeriğinin yanı sıra anti-enflamatuar özelliklere de sahiptir.23

Rezene

Rezene

Shutterstock

Rezene tohumları, GI spazmlarını gevşeten ve gazın şişirilmesini ve rahatlamasını sağlayan bir bileşik içerir. Doğrudan tohumları çiğneyin ya da yemeğin sonunda bir rezene çayını yudumlayın.24

Ananas

Ananas parçaları

Shutterstock

Ananas, şişkinlik önleyici diyetin önemli bir parçası olan potasyum içermektedir, fakat aynı zamanda bromelain içermektedir. Bromelain, proteinlerin sindirimine yardımcı olan bir enzimdir. Ananastaki bromelainlerin çoğu, et kadar lezzetli olmayan sapta bulunur, ancak kabarık çırpıcı sapı, tatlı et ile karıştırıp suyu sıkabilirsiniz.

Tok Tutan 24 Gıda

Popüler Haberler

To Top